• English
  • Русский

Профилактика депрессии - для мам

я так думаю, что все присутствующие здесь мамы так  Очень многие мамы, несмотря на то, что их дети желанные и они осознанно подходят к беременности, родам и воспитанию, так или иначе переживали депрессию. Тому есть несколько причин. Одна из главных - женщина выстраивает сознательную модель поведения, а не идет по усвоенной подсознанием в детстве модели (то есть, не слепо повторяет модель своей мамы, а строит свою). Еще одна важная причина - неправильная информация о процессе и результате воспитания. Я не люблю, когда пишут про "естественное родительство" как панацею - что дети должны быть радостные и спокойные, как воспитать счастливого ребенка, и прочее. К тому же,  остается сильное давление среды, и мало кто может продержаться без расшатывания нервной системы под постоянным нажимом окружающих: "столько кормить грудью вредно, в слинге ребенок не может развиваться, в год он уже должен знать буквы, ему давно пора в садик а как же социализация-...". Конечно, появляется главный вопрос - как сохранить нервную систему и психическое здоровье? 

1. Чистая эмоциональная атмосфера. 
Очень часто встречаю ситуации, когда домашние мамы, собравшись вместе, начинают с удовольствием обсуждать "оппонентов": "Ты представь, она в полгода уже отлучила! да как же так, да что же будет...". забудьте всех и все! Займитесь собой :) Чем больше вы погрязаете в негативных эмоциях, тем сильнее к ним привыкает ваша нервная система, и начинает бродить по замкнутому кругу. То же самое касается и привычек обмусоливать плохие новости, какие-то тяжелые ситуации из собственной жизни (главное - эти разговоры не помогут решить проблему!), вообще все, что провоцирует еще раз переживать те негативные эмоции, от которых надо бы уже отойти ("а моя свекровь вчера такая... а мой муж то и то не делает...".
На первых порах в сообществе мы заворачивали с модерации много постов примерно такого плана: "пойдите по ссылке, почитайте, какой кошмар - там советуют (памперсы, прививки, ходунки, ясли...!!!". Вам от этого тяжело? А вы не читайте советских газет (с). Нет, не только перед обедом - вообще. Или научитесь это принимать и читать равнодушно.
Смысл смаковать разрушительные эмоции? Кому-то легче от этого - вам или тем людям? 
Уберите от себя негативную информацию, которую можете убрать. Нет, я не говорю надеть розовые очки. Просто нужно брать ту информацию, с которой вы можете справиться без ущерба для себя. Особенно это касается опять же визуальных образов - незачем смотреть кровавые подробности в новостях. Вообще новости из ТВ или интернета уже давно можно сформулировать двумя словами - "все плохо". 

2. Результативность действий. 
Психологи отмечают, что люди некоторых профессий особенно подвержены депрессии и эмоциональному выгоранию, особенно те, кто работает с "человеческим фактором". К ним относятся, например, врачи (сколько ни лечишь - люди все время болеют!) или учителя (сколько ни учишь...). У них нет осязаемых результатов своих действий. Я уверена, что мама-домохозяйка может возглавить эту группу риска - разве можно переделать хозяйственные дела? И когда же закончится процесс воспитания?!
По этому поводу психологи советуют завести такое хобби, которое показывает результативность действий. Например, любое рукоделие (очень рекомендую вязание!). Замечательно, если оно попутно дает и выход накопившейся отрицательной энергии (например, резьба по дереву - резкие действия с острыми инструментами, или сухое валяние, когда надо иглой "закалывать" ;) шерсть). Каждая полученная вещь или произведение дает ощущение законченности, в отличие от рутины типа домашних дел или возни с ребенком (это бесконечные процессы). Также "лечебный" эффект дает выращивание растений (необязательно иметь гектар земли, можно посадить лук в стаканчике от йогурта). 

3. Минутка для себя. 
каждый день желательно находить хотя бы несколько минут для себя. Сделайте хоть что-то, не связанное с хозяйством и детьми. Даже если вы, уложив всех, будете сидеть на кухне с чашкой чая, глядя в одну точку.

4. Физическое расслабление. 
Нужно обязательно что-то делать с телом - принять ванну, сделать какие-то упражнения гимнастические, попрыгать, потанцевать, и т.п. Если есть возможность массаж брать хотя бы изредка, это здорово. 

 

5. Возможность общаться с единомышленниками. Даже общение в интернете помогает, если оно дает ощущение того, что вы не одиноки в мире, и есть еще мамы, которые думают так же, и имеют схожие взгляды на воспитание. 

 

6. Бывать на природе. Для человека очень важно регулярно смотреть вдаль, а не в стены домов, видеть горизонт и небо, а не только ряды новостроек. Гуляйте с детьми в парках, в лесу, выезжайте за город, старайтесь замечать изменения в природе в каждое время года. 

 

7. Отмечайте хорошее и сравнивайте ваши переживания с тем хорошим, что у вас есть. Дети разбросали игрушки? Радуйтесь, что у вас есть дети, они здоровы, бегают, прыгают! Многое в жизни зависит именно от нашего восприятия, а не от фактов.